脊椎從18歲開始老化!鍛鍊背肌防退化

老化經常被認為是一定年齡後才必須煩惱的事,但其實人體的脊椎18歲後就開始出現老化現象,而最好的預防方法,就是維持運動的習慣。

椎間盤水分流失,導致退化性脊椎變形

退化性脊椎變形常見包含脊椎側彎、腰背疼痛感、屁股到腿部的疼痛感與抽筋等。

「椎間盤突出」:髓核突出壓迫神經的

「脊椎管狹窄症」:脊椎管狹窄壓迫到神經造成疼痛感

「脊椎滑脫症」:上方脊椎相對下方出現前傾的

預防脊椎退化 專家:走路、跑步、游泳

不論是手術或其他治療方法,所有脊椎疾病最終都必須從恢復脊椎健康開始。強化周邊肌肉有助於降低脊椎負擔,鍛鍊背部肌肉,可以讓伸肌、豎脊肌更加強壯,或者是透過每日深蹲五組(20下/組),也能達到鍛鍊;比起前方的肌肉,鍛鍊背後的肌肉對於脊椎健康更加重要。

參考資料:https://www.edh.tw/article/26126 【早安健康】